锻炼好

  

锻炼可以提高能量水平,减少患心脏病或肥胖等严重健康问题的风险. 它还可以改善心理健康、注意力集中和睡眠质量.
一群男人穿着鲜艳的运动服在打曲棍球

很多人很难找到时间和动力去开始任何一种锻炼方式. 然而, 适应15分钟的锻炼总比不锻炼好, 如果你定期做一周,你很快就会感觉到好处. 现实的 目标设定 为了达到目标而保持动力的最重要的部分是什么.

这可以包括步行到校园之间,而不是开车或乘公交车或步行到大学一英里. 你也可以使用楼梯而不是电梯,或者参加大学的运动课程或运动队. 走在 大学里 圣约翰校园周围. 还有一个 AccessAble指南 对这条路线.

如果你对自己的健康状况不确定,建议你在开始之前去看医生. 否则,试着逐渐增加距离,并包括休息日. 合理饮食有助于为你提供能量,这包括摄入复杂的碳水化合物,如全麦面包、棕色意大利面/米饭或土豆. 白肉或鱼,大量的水果和蔬菜, 早餐还有麦片粥, 维他麦和碎小麦也会有帮助,不要忘记每天喝2-3升水来补充水分.

明智的鞋子,如跑步鞋或步行靴是必要的,以避免水泡和脚踝疼痛.  随着健身增加, 为什么不加入当地的徒步团体,欣赏美丽的伍斯特郡风光呢?

运行

不要尝试在短时间内做太多的运动,特别是当你有一段时间没有锻炼的时候. 可以从绕着当地公园或赛马场慢跑20-30分钟开始,但要确保你有好的跑鞋,支撑你的足弓和脚踝,并在脚跟上有缓冲. 一些跑步商店会免费分析你的跑步风格,并推荐特定类型的运动鞋.

改变你的路线,欣赏一些不同的风景,或者参加当地的5千米或10千米,或者找一个跑步伙伴或俱乐部,都可以保持跑步的动力.  和走路一样,合理饮食和保持水分也是很重要的. 

有关本校个人训练课程的资料,请联络圣. 约翰的校园健身套房在 sportscentre@worc.ac.uk